Recomendaciones: - Verifique que la caminata se ajuste a su condición física
- No consuma alcohol, puede provocarle un accidente y complicaciones respiratorias y / o digestivas
- No fume.
- Duerma bien la noche anterior a la caminata
- En cuanto le sea posible, evite una dieta rica en grasas y carnes rojas el día anterior
- Consuma una cena rica en carbohidratos la noche anterior
El día de la actividad:
- Use ropa apropiada, en lo posible licra o sudadera de rápido secado y procure que se adapte al clima de la caminata.
- Desayune bien antes de iniciar la caminata, preferiblemente cereal y fruta. Si consume otro tipo de alimento procure que no contenga mucha grasa.
- Siempre lleve una muda de ropa de repuesto.
- Llevar ropa cómoda (Licras, sudaderas, Buzo Manga larga.)
- Utilice zapatos cómodos que tengan suela de agarre (Un calzado cuya suela no esté lisa y cubra el tobillo).
- Lleve consigo un impermeable o una chaqueta o plástico que le proteja de la lluvia en caso de que esta suceda.
- Utilice una cachucha para protegerse del sol, Si su piel es sensible use bloqueador solar.
- Porte siempre sus documentos de identidad, cedula de ciudadanía, su carnet de afiliación a su E.P.S. y en el caso de los hombres mayores de 18 años la libreta militar.
- Lleve agua para consumir durante la caminata y algún dulce (bocadillo, chocolates, etc) apropiado para recuperar energía.
- Se recomienda llevar su propio recipiente reutilizable para su hidratación, no se permite el ingreso o portar material plásticos o desechables de un solo uso dentro de los recorridos.
- No consuma alcohol durante la caminata, no fume.
- No sobrepase nunca al guía de la caminata.
- Siga las indicaciones del guía.
- Cuide la naturaleza, no encienda fuego, lleve consigo los desperdicios que Ud. genere.
Depués de la caminata:
- No ingiera líquidos helados, si no lo puede evitar caliente el líquido en la boca antes de pasarlo, esto evitará cambios bruscos de temperatura en el cuerpo.
- No consuma alcohol, no fume, esto puede provocarle un daño respiratorio serio.
- Al llegar a casa tome una ducha con agua tibia, esto le ayudará a descansar.
- Si se le facilita coloque las piernas en alto, durante unos minutos, esto mejora la circulación.
